疫情多点突发，生活和学习节奏被打乱，为预防学生产生心理危机，澳门威斯尼斯人官方网站及时开通阳光心理服务热线，提供心理健康援助。

心理课老师针对疫情期间学生可能产生的紧张、焦虑、恐惧、无助、抑郁悲伤等心理倾向，指导学生进行自我心理调适，如渐进式的肌肉放松训练、科学合理的作息安排、正视接纳消极的情绪症状、与人倾诉转移注意等多种方式，更在疫情期间开设了心理健康课，线上线下同时为学生服务。

附常见心理问题及调适方法指导：

一、学生居家学习常见心理问题

1.  担心恐惧：因我校一老师住在阳光硒谷高风险区核酸为阳性，高三学生提前开学接触过老师，有一定的感染风险，容易产生担心和恐惧情绪。头脑里会反复出现各种担忧、回避的念头，伴随心慌、出汗、发抖等躯体症状，会出现畏惧的行为。

2.  过劳枯竭：由于疫情突发，立刻居家隔离，面对突然的改变，在家里学习不适应，感觉到精疲力竭、情绪低落或情感淡漠、宣泄不满情绪、产生无力和无助感等。

3.  紧张焦虑：由于疫情的波动，生活及工作方式巨大变化，许多学生会产生紧张焦虑感，甚至手足无措。

4.  委屈无助：居家学习效率没有在校高，且高三学生即将面对高考，对学业担心更多，容易产生委屈和无助的情绪。

5.  抑郁悲伤：疫情期间，难免会听到或经历一些负面的信息，或者持续高强度的工作后产生无助和悲伤感，甚至抑郁情绪。

二、 居家与隔离学生如何进行自我心理调试

1. 渐进式肌肉放松训练。一种逐渐的、有序的、使肌肉先收缩后放松的训练方法。找一个安静的场所，先使肌肉紧张，保持5-7秒，然后再慢慢地放松，想象着紧张从您的肌肉上流走，离开您的肌肉，您的肌肉变得无力和放松。以上过程依次从足踝部、小腿、大腿、臀部、胃部和胸部、双手和手臂、肩膀、面部肌肉，最后一只手放在胸部，另一只手放在腹部，通过鼻子吸气，让你的胃部鼓起来（鼓肚子），这意味着你用全肺呼吸，尽量使上胸部活动减少，保持缓慢地吸气。重复几次，保持一定的节律，一分钟内以8-12次为宜（依次呼气和吸气算作一次完整的呼吸），不能快速深呼吸。

2.  注意作息。尽可能参照在校作息，定时起床与休息，定量地饮食，多吃营养食品并保持水分，避免摄入过多的咖啡因等；注意休息，网课期间下课在家放松自己。如果有富余时间，适当运动锻炼有利于改善情绪、增强自信。这样不仅有利于身体健康，也有利于心理健康。

3.  正视并接纳自己出现的情绪症状。面对疫情突袭，或多或少会出现恐惧、焦虑、伤心等负性情绪，有些学生被要求集中在隔离点隔离，会觉得，我怎么这么没用，别人都能扛住，我怎么就承受不了这点压力呢，从而陷入否定自己的陷阱，如何避免这种情况呢？为什么会是我呢，这么多人就我被隔离了？我们要允许自己有负面情绪，接纳它并及时调整，告诉自己这是正常人遇到不正常事件下的正常的心理反应，我们不用担心。

4.  找人倾诉。倾诉是一类较为平和的疏泄方式，可以疏泄自己内心的痛苦，获得别人的同情、安慰和帮助。倾诉本身就足以释放你内心的压力，而且不知不觉中也拉近了诉说者与倾听者的心理距离，一举两得。

5.  转移注意。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去。如：看看电影，读读书，下盘棋，找朋友、家人聊天等，有助于使情绪平静下来。

6.  正视自己，无视指责。因接触过高三隔离老师的学生返校乘坐公共交通工具，从而影响一车人全部需要隔离，经常会被车上的人或者邻居指责，把隔离的结果和责任全部推到学生身上。学生心里也十分委屈，明明自己主动配合疫情防控部要求，及时宝贝儿，主动隔离，为了整个小区和社会的安定，怎么就成了罪人？一定要克服他人指责的自罪感，明确告诉自己，自己的做法没有错，疫情不是自己造成的，自己本身也是疫情受害人，主动配合已经是最勇敢的人。

三、 住校生该如何消除心理不安全感

1.  正确看待消极情绪。觉察自己独孤、焦虑、烦闷、恐惧等不良情绪；通过合适的方式表达出来，例如找朋友倾诉、写日记、跟老师谈心等将情绪外化；运用心理课堂所学的情绪ABC理论，为具体事件赋予积极意义。

2.  正常作息。不因为班级的“不完整”而感到焦虑，走读生居家并不是放假，摆正自己的心态，相信居家的同学也在与自己一起奋战备考。食宿有学校统一筹备保障，住校相对十分安全，自己需要做的是规律饮食作息，调整最好的状态。

3.  制定学习计划。为防止自己每天想一些乱七八糟的事情而浪费时间、虚度光阴，为自己制定每日计划，可贴在课桌显眼处，时刻提醒自己每个时间段应该做什么事情。

4.  利用自我暗示的力量。每天送给自己一句能量语句并在清晨起床时对着镜子大声朗读三遍，用微笑和积极心态迎接每一天。

5.  现状合理化。对于线下+线上综合教学模式，不要有不合理的信念，理性思考，相信我们的政府和十堰人民会一起打赢这场抗疫之战。有时犯错我们会从外界找原因，为自己行为合理化提供支撑，以此缓解自我的焦虑感，疫情突袭让自己焦虑的时候可以使用合理化方法来缓解。

6.  电话联系家人。每天晚饭过后在电话亭给父母打个电话，给居家封控的父母报个平安，了解父母的情况，也加深交流亲子关系。

编辑：陈文静

拍摄：陈文静、庞飞